Водний баланс: скільки рідини потрібно пити дорослій людині щодня

Скільки потрібно пити води на день? Необхідно пам’ятати, що потреба у воді залежить від індивідуальних особливостей, рівня фізичної активності, температури навколишнього середовища та кліматичних умов, пише Gazeta.ua.

Точної формули не існує, але можна підрахувати кількість води, яку потрібно пити щодня.

Вода допомагає виводити токсини, знижує ризик інфекційних захворювань, регулює температуру тіла, захищає тканини.

Пити тільки воду недостатньо, необхідно вживати їжу, яка містить велику кількість рідини.

Орієнтована кількість води для дорослої людини становить 4% загальної маси тіла. Тобто для людини вагою 70-75 кг цей показник складе 2800-3000 мл/день. Це не тільки вода, але і рідина, яку ми отримуємо з їжею.

Багато фруктів та овочів містять воду. Наприклад, у кавунах і шпинаті приблизно 90% рідини.

Ізотонічні напої слід вживати тільки тоді, коли ви інтенсивно займаєтеся спортом. Ці напої допомагають заповнити електроліти, втрачені при пітливості, а також цукор, який необхідний як енергія при тривалих тренуваннях.

70% людського тіла складається з води. Якщо привчити себе випивати натщесерце після сну одну склянку води, можна позбавитись багатьох проблем.

При нестачі рідини можуть початись проблеми з серцем, артрит, стенокардія, геморой, ожиріння та інші неприємні хвороби.

Залишити відповідь