Відсипання на вихідних зношує організм – Супрун

Відсипання на вихідних не замінить тиждень повноцінного сну. Відкладати повноцінний сон шкідливо для організму.

Про це повідомила в.о. міністра охорони здоров’я Уляна Супрун в Facebook.

“Щоб відпочити та відновитися, більшості здорових людей потрібно спати 7-9 годин на добу. Але часто ми жертвуємо кількома годинам сну заради дотримання дедлайнів, виконання домашніх справ, вечірок із друзями або нічного сеансу до кіно. І щоразу сподіваємося відіспатися на вихідних. “Відсипання” дійсно покращить обмін глюкози, активність щитоподібної залози та роботу так званої “вісі стресу” гіпоталамус-гіпофіз-наднирники. Але якщо з понеділка знову продовжити спати менше, ніж потрібно, — всі негативні наслідки недостатньої кількості сну повернуться”, – уточнює Супрун.

За вихідні люди не можуть компенсувати тижневу прогалину уві сні. Із часом збивається режим, і стає складно заснути у неділю ввечері, прокинутися рано вранці у понеділок.

Поради для тих, хто не досипає протягом тижня:

1. Щоб відпочити без шкоди організму, можна дозволяти собі поспати не більше однієї додаткової години у вихідний. А потім за потреби подрімати 20-30 хв. удень для швидкого відновлення сил.

2. Не варто спати вдень декілька годин. Це порушує внутрішній годинник організму, викликавши своєрідний “збій”, спричиняє неконтрольоване відчуття голоду, порушення сну та нестачу енергії.

3. Треба спати повноцінно протягом тижня, щоб на вихідних не було потреби надолужувати сон.

Залишити відповідь