Дієта долоні: дієтолог назвала оптимальні порції страв для тих, хто худне

Дієтолог і експерт по правильному харчуванню Ольга Усенко розповіла про принципи “дієти долоні” та озвучила норми порцій, які варто з’їдати в день для підтримки стрункості.

Про це вона написала на своїй сторінці в Instagram.

За словами експерта, ця система буде доречною і тоді, коли під руками немає кухонних ваг, тому що так можна визначити оптимальну кількість їжі відповідно до індивідуальних потреб організму.

Розмір стиснутого кулака:
Розмір стиснутого кулака підходить для розрахунку гарнірів і продуктів з високим вмістом складних вуглеводів:

  • паста
  • рис
  • картопля
  • хліб
  • гречка
  • булгур
  • кіноа
  • Дорого і довго: дієтолог розвіяла головні міфи про правильне харчування

Розмір однієї долоні:
За розміром однієї долоні можна визначити кількість фруктів, яке можна з’їдати щодня.

Розмір долоні без пальців:
Площа від підстави зап’ястя до основи пальців підходить для розрахунку норми продуктів, багатих білком:

  • м’ясо
  • птах
  • морепродукти
  • рибка

Розмір двох долонь разом:
Це відмінний спосіб розрахувати норму овочів

.

Розмір двох вказівних і середніх пальців разом:
Поєднавши вказівні і середні пальці на обох руках, ви зможете правильно визначити порцію сиру.

Розмір першої фаланги великого пальця:
Цей розмір допоможе визначити необхідну кількість вершкового масла.

“Щось з цього бажано їсти раз на день, а щось можна і 2 рази в день, наприклад, овочі. Вони повинні бути мінімум 2-3 рази за день”, – зазначає Ольга.

 

Залишити відповідь