11 легких вправ, які допоможуть вам уникнути застою в крові (відео)

Переривання або блокування кровопостачання, багатого на кисень, часто призводить до різних хронічних і гострих захворювань організму, таких як серцева недостатність, інсульт, серцевий напад і багато інших.

Кардіолог Віллі Онг пропонує  легкі та корисні вправи, які допоможуть вам боротися із застоєм крові в організмі, пише wworld.com.ua.

1. Вправи для рук.

Найпростіша вправа для ваших рук – стискання і розтискання долонь. Крім цього, ви можете спробувати техніку піаніно, при якій ви рухаєте пальцями так, ніби граєте на піаніно. Рекомендується також масаж долонь і обороти зап’ясть.

2. Вправи для плечей.

Розтягування правого і лівого плеча протягом 5 секунд допомагає поліпшити циркуляцію крові у верхній частині тіла. А кругові оберти плечима допоможуть вам зберегти правильну поставу і збільшити надходження кисню до мозку.

3. Вправи для шиї.

Нахили голови вправо і вліво дозволяють крові рухатися швидше.

4. Дихальні вправи.

Вдихніть глибоко протягом 5 секунд і затримайте дихання на чотири секунди. Потім повільно видихніть. Коли ви затримуєте дихання, кисень переходить до вашої крові, збагачуючи її, що необхідно вашому тілу.

Пропустить через 13

5. Підняття рук.

Повільно видихайте, коли піднімаєте обидві руки вгору над головою.

6. Підйом навшпиньки.

Підйом навшпиньки накачує м’язи ніг і дозволяє крові в нижній частині тіла рухатися.

7. Згинання колін, лежачи на спині.

Ця вправа необхідна для полегшення болю в спині після сидіння протягом довгого часу.

8. Повертання тулуба.

Повертайте тулуб за годинниковою стрілкою, коли сидите.

9. Вправи для ніг.

Якщо ви сидите більш, ніж 30 хвилин, періодично вставайте, ходіть та розтягуйте м’язи, щоб уникнути застою крові.

10. Вправи для колін.

Згинайте і розгинайте коліна протягом 10 секунд.

11. Рухайтеся!

Це не тільки необхідне для циркуляції крові в організмі, але і для збільшення тривалості життя.

На відео нижче доктор Віллі Онг особисто показує, як правильно виконувати ці рухи.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.