Порада від МОЗ: скільки годин треба спати дітям та дорослим (інфографіка)

Усі ми знаємо і чули, що сон важливий, що дорослі мають спати не менше 7 годин на добу.

Але не кожен знає, що молоді та людям із хронічними захворюваннями треба більше – 9 годин сну на добу.

Скільки треба спати дорослим і дітям, і чому не варто недосипати, пояснює МОЗ.

ЧОМУ ТРЕБА СПАТИ БІЛЬШЕ 7 ГОДИН НА ДОБУ

Якщо ви спатимете менше ніж 7 годин на добу, підвищите ризик розвитку хронічних захворювань:

  • діабету
  • серцево-судинних захворювань, інсульту, високого кров’яного тиску
  • збільшення ваги та ожиріння
  • порушення імунної системи
  • погіршення психічного здоров’я, депресія.

Недостатня кількість сну може вплинути на вашу здатність прийняття рішень, збільшити ризик виникнення аварій на дорозі, призвести до помилок.

ЯК ПОКРАЩИТИ СОН

Дотримуйтесь режиму сну

Лягайте спати та прокидайтесь в один і той самий час. Навіть на вихідних.

Створіть заспокійливу атмосферу

Тиха, темна, заспокійлива атмосфера та комфортна прохолодна температура в спальні сприятимуть сну.  Увечері не вмикайте яскраве світло.

Приберіть девайси

Приберіть електронні пристрої, зокрема, телевізори, комп’ютери, смартфони зі спальні або хоча б вимикайте їх за 30 хвилин до сну.

Стежте за раціоном

Уникайте кофеїну впродовж 6 годин перед сном, алкоголю впродовж 4 годин перед сном та великої кількості їжі перед сном. Дотримуйтесь здорового харчування.

Не пийте перед сном

Вгамувати спрагу перед сном можна і треба. Але надмірне пиття може спровокувати проблеми зі сном.

Не куріть

Не починайте курити або киньте цю шкідливу звичку. У будь-якому разі не куріть безпосередньо перед сном.

Тренуйтесь

Фізична активність протягом дня допоможе вам легше заснути вночі.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Не їжте в ліжку, не дивіться телевізор і не працюйте.

Також не лягайте спати, якщо не почуваєтесь сонним.

У разі, якщо ви не можете заснути протягом 20 хвилин, вставайте з ліжка.  Маєте звичку дрімати вдень? Обмежте цей час 45 хвилинами. Якщо у вас виникли проблеми зі сном – зверніться до лікаря.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.